内省の手引きとブログ

内なる意志にもとづく意思決定の方法 手放した観念が自分にとって大きなものであるほど、その後の人生やキャリアに大きな変化を生む。 分かりやすい例をあげるなら、「自分が選べる職業は⚪︎⚪︎だけだ」と思い込んでいた人がその制約を取り払ったとしたら、その後に広がる可能性と選択肢の多さに心がおどることだろう。 そのような人生観の転換は大いに喜ばしいことだし、本人のために祝福すべきことだ。しかし、人生というのはよく出来ていて、何かの作用には必ず反作用が発生する。 例えば、観念を捨て去る前の価値観を、家族や大切なパートナーと共有していたとする。自分は内省を通じて自分の世界を広げたのに、周囲はそれを理解してくれない。ともすれば、両者の間に軋轢が生じることもある。 自分自身と向き合って、心に正直に生きようとする人ほど、そのような課題に直面することは多いと思う。 内省の手引き、最終回は観念を捨て去ったあとの意思決定をどのように重ねて、新しい人生やキャリアを切り拓いていくか、その方法について述べていきたい。 意思決定前後に忍耐が必要になるケース 観念を捨て去ったあとに

特定した観念を手放せるか 前のステップでも述べたことではあるが、大切なことなので繰り返し述べておく。負の感情を引き起こした観念を特定したとして、それを手放す決断はできただろうか？ 前の例でいえば、「自分の会社の経営に対して人からとやかく言われたくない」という観念を発見した経営者は、少なくとも2つの選択肢を持つことになる。 人の意見に耳を貸さずに我が道を突き進むか、そのようなこだわりを捨てて他者の声に対して心を開くかの2つだ。 分かりやすいストーリーを例として挙げているので、読者の多くは当然、取るに足らないこだわりなど捨ててしまうほうが得策だと思うだろう。 しかし、現実的には状況はもっと複雑なことが多い。 それまでの生い立ちや背景・文脈、問題にかかわる人間関係やステークホルダー、社会的一般通念や倫理観、経済的状況や健康状態など、様々なファクターが絡んでくると、特定した観念の是非や軽重は竹を割ったように明快な見え方をしない。 特にネガティブな感情をはらむ問題に直面している当事者は、渦中にいるため問題や自分自身を客観的に把握することが難しい。私が人生相

これまでのステップの確認 何か満たされぬものがあったら泣きさけんで、欲求が満たされたら微笑んで、幼児のように生理的要求と感情とが分かりやすく表現されていればどんなに生きやすいことだろうか。 我々大人はそうはいかない。成長するにつれて社会性を身につけるために、自分の欲求や感情を適切に管理して社会を生きていかねばならない。 家庭や社会での人間関係で揉まれた結果、本来の感情とは異なる表現をするような習慣が身についてしまったり、そもそも自己の感情を表現すること自体を控えるようになることもある。 その結果、何が自分の本当の感情で、自分の本当のニーズは何なのかさえ、見失うようになってしまう。 この内省の手引きで繰り返し「感情を感じ切ろう」と述べているが、そもそも感情を曲解して受け止めていたり、感じるより前に思考で処理しようとしていると、痒いところを厚い服の上から触れているようなもので、直接的な解決には至らない。 本稿ステップ7では感情の原因となる「観念（考え方の偏り）」を取り扱う。こちらの手引きをお読みになる方の参考となるように、対処療法ではなく根本的な原因

「感情」と「感情的」の違い 感情的になっているときに何度も頭に去来する思考や雑念と、根本的な「感情そのもの」は似て非なるものだ。ここまでのステップを何度も繰り返して、感情そのものを身体感覚として受け止める訓練を積むほどに、その違いは明確に感じられるだろう。 感情を感じる訓練に習熟し、それを習慣化すると、自分の意識の中にあるものが「思考」なのか「感情」なのかを瞬時に区別できるようになる。これ以降のステップに関しては、その区別が明確につくようになってから試してみてほしい。なぜなら、ここから先は感情よりも曖昧な「思考」も駆使していくからだ。 思考とは面白いもので、無いものを有るかのように表現したり、有るものを無いかのように表現したりできる。SFやファンタンジーなどの小説がいい例だ。しかし、感情はリアルである。感情は確かにここにある。感情を感じれば感じるほど、疑いようもなく、ごまかしようもなく、身体に宿っている。 内省における思考は、感情に立脚すべきである。思考に立脚する感情などはありえない。持ちようがない。あくまでも、揺るぎない感情を手がかりにして、「

感情というエネルギーの性質 感情は身体感覚を伴う生理作用だ。ネガティブな感情を感じたくない余り、複雑な現象が起きているかのように錯覚することもあるが、法則としてはシンプルである。何らかの刺激や情報に対して、心身が反応することによって引き起こされる症状であり、エネルギーだ。 樹から落ちる林檎が地面に当たらない限り落下を止めないように、沸騰したお湯の熱が冷めるまで湯飲みを温め続けるように、発生したエネルギー（感情）が治まるためにはそのエネルギーを受け止める対象が必要だ。 感情を受け取るのは誰か 自分を知ることとは自分の心を知ることだ。自分の心とは自分の感情である。自分の感情とは自分の身体の生理現象だ。自分の身体で発生したエネルギーは、責任ある大人であれば自分の中で完結させて決着をつけたいものだ・・と文章で書くのは容易である。はてさて、なんと難しいことであろうか。 怒りを自分で感じずに他者にあたってしまったことなんて沢山あるし、悲しみの原因を他者に求めて責めたことなんて両の指の数では足りそうにない。自分の感情と向き合うことが内省だとしたら、この「感情の

筆者にとっての内省は、「自分の感情をとらえることをきっかけにして自分の理解を深めること」である。人間には様々な感情があるが、内省が必要なときというのは往々にしてネガティブな感情に悩まされていることが多い。 ポジティブな感情というのは扱いやすいので、わざわざ時間を設けて内省する必要をあまり感じない。大事なのはネガティブな感情の取り扱いだ。ネガティブな感情は悪いものではない。それと向き合うことによって人生は確実に前進する。 本記事の読者の方もご自身のネガティブな感情と向き合うことを課題と思われている方が多いと思う。それを前提に書き進めて行きたい。 感情の原因となる出来事と向き合う ステップ３までの行程を経て、心身をリラックスさせることができていたら、取り扱い難いネガティブな感情でも冷静に向き合える状態になっているはずだ。 向き合いたい出来事が明確な場合 まず、向き合いたい出来事を想起してみる。その出来事は今日起きた嫌なことかもしれないし、過去のことかもしれない。遠い過去になるほどに記憶を呼び起こすことは難しいかもしれないが、時間をかけてできるだけ具体

ステップ2の「身体観察の準備」の態勢が整ったら、身体の観察はそんなに難しくない。ただし、注意深く観察しなければ表層的な情報しか得られずに終わってしまうので気をつけよう。 身体の観察 身体観察の準備が整ったら、自分の身体を頭の先から足先までの感覚をとらえる態勢が仕上がっている。その状態で、すぐに感情をとらえようとしないほうがいい。強い感情であれば把握は容易だが、日々の内省は必ずしも毎回激しい感情と向き合うわけではない。ささいな、しかし気がかりなことがあってソワソワしているときなどは、その所在が分かりづらい。 身体の違和感の発見 下記のような違和感がある場合は、まずはそれらを解消してからでなければ感情をとらえずらい。 緊張感など筋肉が収縮している感覚があるとき 心拍数が高いとき その他、不快な生理現象があるとき 緊張感があるときの対応 まず、自分の身体を頭の先から足先まで観察する。余計な力が入っていたり、力みがある部位がないかチェックする。感情は体の奥で感じていることが多いので、緊張感で筋肉が硬直しているとそ奥にある感覚を感じづらい。...

これは筆者の癖でしかないのかもしれないが、日常的についつい思考過多になっている。もう少し具体的に言うと、頭部の筋肉に緊張感を持っていることが多い。現代の情報社会では、常に何らかの思考を刺激する情報やコンテンツに溢れているので、共感いただける方は多いのではないだろうか。 内省をする際は、感情という身体現象に着目することが大事だ。身体感覚をとらえる感性を開くためには、できる限り「思考」に意識のリソースを割かない方がいい。頭部の緊張を緩めて、意識を「思考」ではなく「身体」にフォーカスすると、身体感覚を明瞭に観察するための準備が整う。 ここで紹介する身体感覚への意識の集中方法は、瞑想の実践を通して体得した技法だ。文章を読んでもイメージが困難な場合は、瞑想を習慣化するといいと思う。 身体観察の準備 表情筋を緩める 頭部の緊張を取ると言っても中々想像しづらいかもしれない。取り組みやすくするために、まずは表情筋を緩めるところから始めてみるといい。 どんなふうにしてもよいので、グッと表情筋に力を入れてみる。クイッと口角を上げて満面の笑みをつくってみたり、目を思い

瞑想のススメ こちらの手引きで解説している筆者の内省の技法は、筆者が独自でゼロから案出したものではない。坐禅や瞑想の実践から得た経験に、大きな影響と恩恵を受けている。 従って、瞑想を日々実践している読者の方がいたら、とても取り組みやすいものだと思う。もちろん、瞑想に馴染みのない方にもできるだけ分かりやすく解説していくつもりだが、もしご興味があれば「瞑想」あるいは「マインドフルネス」と名のつく書籍を手にとって理解を深めていただくことをお勧めしたい。 ステップ1 思考を止める 「雑念」にとらわれない 最初のステップにして最も難しい行為と言っても過言ではない。思考というものは、とめどなく湧いてくるものだし、怒りや不安の感情に支配されているとき、その思考を止めることは困難だ。 しかし、「思考」にとらわれている限り、内省で大切にしたい「感情」に意識を向けることは難しい。強い感情に支配されているときに湧いてくる思考は、およそ論理的な体裁をなしていない。むしろ、「雑念」や「妄想」「妄念」と呼称した方がふさわしいだろう。 それら「雑念」の正体は、熱くなった感情か

具体的な内省の技法に入っていこう。基本的な流れとしてはすでに『内省と内観と私』という記事に記載してある。この手引きでは、もう少し踏み込んで詳しく解説していきたい。 筆者が実践している内省の手順を詳しく分解すると下記のような流れになる。慣れてくるといくつかの手順を飛ばしてショートカットすることもできるが、慣れないうちや、難しい感情を取り扱うときは丁寧に実行したほうがいい。 内省の手順 9ステップ 思考を止める 身体観察の準備 身体の観察 感情が宿る部位を特定 感情を感じ切る方法 感情の読み取り 原因となる観念の特定 内なる意志と願いの発見 内なる意志にもとづく意思決定 ※必ずしも番号順に進行するわけではない。例えば、雑念や妄念が強い場合はその都度、思考を止める必要がある。 ほとんどの手順が思考ではなく、身体感覚をとらえる「意識」の活動なので、自転車の乗り方を文章で伝えるかのようなぎこちない解説になってしまうかもしれない。 分かりづらい場合は、随時質問してもらえると幸いだ。筆者の内省ワークショップのメンバーの方はSlackで質問を投げていただいたり、

アスリートに対して、「健康状態を保ちましょう」と伝えるのは当たり前過ぎて言うのも憚られるものだが、内省を深めようとする読者の皆さんに「心身を整えましょう」とお伝えするのも同様に愚かしい気もする。 ただ、あまりにも当たり前すぎるが故にお伝えせざるを得ないし、こういった手引きの書き始めというのはそういうものだろうと自分に言い聞かせている。もしかしたら筆者の当たり前が他の方にとってみたら当たり前ではないかもしれないし、こと内省においてはそこまで徹底しておられない方もいるかもしれない。 身体の整え方 内省を深める際に、身体面で個人的に気を付けていること。 あえて「深める際」と書いたのは、内省というのはどこでも四六時中できるものなので、全ての場合に適用される心がけではない。例えば、夜、自宅等でじっくり自分と向き合うときなど。その内省の質を特別に向上させたいときに心がけるべきことを書いてみたい。 身体を締め付けるものを外す（ネクタイ、腕時計、ベルト等） 汗など不快感があれば入浴する（軽いシャワーでも効果有り） 空腹時は何か食べる。満腹時は落ち着くまで待つ..

「内省の手引き」について 「内省」という行為を、「自分のことを知るために、自分自身の内面の観察をしたり思索を深める行為」と定義した場合、そのための方法やアプローチに正解などないし、人それぞれ自分に合ったやり方を見つけたらいいと思う。 この手引きで紹介するのは筆者自身が内省をするために意識していることなので、あくまでも参考としてご活用いただきたい。その「参考」をきっかけに内省に取り組みやすくなっていただけたら嬉しいし、そこから一歩進んでご自身に合うやり方にチューニングしていただけたらさらに嬉しい。 内省のための環境の整え方 筆者が内省する上で、どんな環境を用意しているかをご紹介していきたい。内省は場所を選ばずどこでもできる行為なので、本来、場所を選ぶ行為ではないのだけれど、内省に「深み」を求めたい場合には、環境に配慮することをお勧めしたい。 自宅で内省する環境 自宅で内省する場合は、できるだけ一人になれる環境がいい。自室があるならばそこが一番いいし、難しければ入浴中や入眠前の寝室も比較的一人の時間を確保できる。 自宅で内省する場合の環境づくりのヒン

心の問題への対処３ステップ 僕がAさんに相談を受けたとしたら、以下の３つのステップで対処することを提案する。これは僕なりの提案であって、読者のみなさんが他により良いステップを考案されるのであれば、ぜひ僕の提案をしりぞけてほしい。 STEP1：思考におちいる自分を認める まず、思考におちいっている自分を認めてあげよう。前日になって急に依頼されたんだから、良い報告書をまとめられるか不安になるのは当然だよ。もしかしたら前もって数日前に依頼されていたとしても不安になったかもしれないけど、今はそんなこと考えたって仕方ないしね。 だけど、就寝前に自宅で瞑想しているAさんは、オフィスにいるわけでもなければ、上司が目の前にいるわけでもないよね。今現在起きているわけではない事象にあれこれ心配してしまうのは仕方ないけど、その行き場のない思考が無意味なものであることは理解したほうがいいよ。 いや、もちろん、不安で思考が止まらないAさんを責めているわけではないよ。思考しちゃうのは仕方ないけど、意味のない思考であることも分かっておいたほうが、思考に呑み込まれずに済むからさ

思考ではなく感覚で推理せよ 推理小説や探偵ドラマが好きな読者の方がいたら、ぜひ名探偵となって思考や感情の発生要因を推理してみてほしい。「迷探偵」ではダメだ、名探偵でなくてはならない。なぜかというと、一見正しそうに見える要因が真犯人とは限らないからだ。狡猾な真犯人は巧妙なトリックを使って別のものを犯人のように思わせるものだ。 例えば、車を運転をしながらイライラしているとする。ここで内省の出番だ。まず、内観をしてイライラする感情をとらえるところから名探偵は推理を出発するだろう。イライラしていると頭に血が上って、体温が上がってくる。おでこのあたりに血が溜まっている感覚だったり、なんだか体がムズムズしたりしているのを感じる。なんとなく、全身に不快感がある。もしかしたら、貧乏ゆすりをしている自分に気づく人もいるかもしれない。 「あー、イライラしてるなー、イライラするー。」 という自分を内観して、身体感覚までしっかり観察することができた名探偵。さて、なぜイライラしているのだろうか。原因の特定に推理を進めていく。前を走る車が遅くて自分のペースで走れないからか？

「僕の内省」の転換期 メンタル疾患を患ってから、僕の感情の観察は新たな展開を見せた。なにせ、心の中は大小たくさんのダンボール箱でいっぱいなのである。もう追加するスペースはないし、追加しようものなら溢れ出てまた病気になってしまう。何か新しい方法を取り入れなければならない。そんなときに出会ったのが、「瞑想」だ。病気療養中に通っていたカイロプラクティックの先生に、こんなことを言われた。 「君は考えごとばかりしていているね。それでは脳が休まらないし、また病気になっちゃうよ。ボーッとしたり、無になるような時間を意図的に持った方がいい。座禅とか瞑想をやってみらたどうだい。」 僕は施術台の上に寝そべって黙って施術を受けていただけなんだけど、確かに施術を受けながら「あーでもないこーでもない」としきりに頭を働かせていた。無言の僕の頭の中の状態を看破した先生はさすがだなと感心しつつも、「確かに僕はずーーっと考えごとばっかりだな、確かに疲れるわ、これ」と確認したことを覚えている。 しかし、カフェでコーヒーを飲んでる時も、電車に座ってガタゴト揺られているときも、「何も考

はじめに 「みんなの才能研究所」（略して「みんラボ」）というポッドキャストに昨年の夏からパーソナリティとして出演している。当ポッドキャストのテーマは、端的に言うと「才能について研究＆議論する」というもの。友人の"たかちん"が主催しているのだけど、彼の定義によると、才能とは「ついついやっちゃうこと」の延長にあるという。 詳しくはポッドキャストを聴いて頂けたらと思うが、ついついやっちゃうがゆえに、その人はその行為に習熟し卓越していくという。なるほど、確かに。詳しい説明を待つまでもなく納得感がある。 みなさんの「ついついやっちゃうこと」は何だろうか？僕はポッドキャストの出演を通じて、他者の「ついついやっちゃうこと」をたくさん観察するようになったし、それの延長にどのような才能が開花していくかも興味深く考えるようになった。 多様な才能を発見するにつれて、世の中にはたくさんの才能が溢れていて、本当に一人一人、唯一の存在なんだなと改めて世界の素晴らしさを実感している。そして、その興味や関心のベクトルが自分に向くのは自然な流れだった。 自分が「ついついやっちゃう